Вдали от зала. Как боксеру поддерживать спортивную форму
Боксер-любитель, как правило, тренируется в свободное от основной работы время. Нужно деньги зарабатывать, кормить семью. Бывает, что любимая работа забросит вдруг куда-нибудь далеко и надолго.
Как в длительной командировке, да еще и без соответствующих условий поддерживать спортивную форму?
В принципе тренировки в практически любом виде спорта должны быть адаптированы к непредвиденным обстоятельствам. Не является исключением и бокс.
Тем более что это в значительной степени индивидуальный вид спорта. Однако прогресс спортсмена зависит от совместных усилий. Это и тренер и во многом боксерский коллектив.
Но это отнюдь не означает, что период, когда групповые занятия и коллективная работа невозможны, будет «пробелом».
Итак, вы находитесь в достаточно продолжительной командировке, где, казалось, нет абсолютно никаких условий для спортивной работы. Это может быть стройка, добыча полезных ископаемых, тайга, тундра…
Вот несколько полезных советов, которые могут помочь вам, по крайней мере, не растерять спортивную форму даже, когда вы находитесь вдали от боксерского зала и ринга, партнеров по спаррингу и пр.
1. Употреблять (по возможности) здоровую пищу.
Изоляция от зала не означает, что мы должны отказаться от наших полезных привычек. Спортивная диета и потребление достаточного количества жидкости не только удержат нас от лишних килограммов, но и сохранят силу нашего иммунитета. Возвращение к тренировкам будет намного проще и пройдет плавней, если мы сохраним хорошую форму.
2. Отдохнуть и «зализать старые раны».
Командировку можно воспринимать как «отпуск», особенно для тех боксеров, кто активно тренировался и часто выходил на ринг. Это хорошая возможность избавится от перетренированности и стресса от соревнований.
И еще напряженный график тренировок часто не позволяет справиться с последствиями старых травм.
Возьмите с собой в командировку все необходимые препараты — мази и т.п.
Параллельно с этим можно в свободное от работы время можно заняться релаксацией и даже медитацией, ведь турниры по боксу это еще и огромное напряжение психологических сил.
3. Тренироваться в помещении или на воздухе.
Бой с тенью, упражнения посредством собственного веса (отжимания и т.п.), многие другие подходящие тренировки (лучше заранее подготовить что-то вроде методички) можно делать как в помещении, так и (предпочтительнее) на свежем воздухе.
При правильном подходе вы будете удивлены, насколько хорошо можно тренироваться даже без партнера. Хотя, конечно, ничто не заменяет хороший спарринг и работу с реальным партнером.
Вот некоторые решения.
Прыжки через скакалку — любой боксер знает о пользе этих упражнений. Но если вдруг, собираясь во внезапную командировку, вы не захватили с собой скакалку — не беда.
Ее вполне заменят прыжки с круговыми движениями руками. То есть просто имитируем движения как при прыжках со скакалкой.
Мы сказали, что скакалка не нужна? Всё верно. Начните с прыжков на месте, совершая руками круговые движения, как при прыжках через скакалку.
Не плохо «заходят» и прыжки в приседании.
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Выполните приседание, вытянув руки перед собой. И теперь не вставайте. А совершите толчок ногами и подпрыгните как можно выше, выпрямив ноги.
Эффективен и бег на месте с высоким поднятием колен.
Не стоит забывать и о мышцах пресса.
Выполняем четыре разных скручивания на пресс по двадцать раз на каждое.
А теперь, лежа на спине, выпрямите ноги, колени вместе, руки сверху на бедрах. За счет мышц кора дотянитесь руками до коленей, и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно энергично и также двадцать раз.
«Пистолет» — пожалуй, оптимальное упражнение на укрепление мышц ног. Для того чтобы к нему приступить нужен лишь стул с высокой спинкой. Думается, такой инвентарь можно найти даже, находясь в командировке. Хотя это вариант для начинающих боксеров.
Опытные спортсмены могут обойтись и без опоры. Делаем попеременно приседания на одной ноге, выставив руки перед собой. Приседаем как можно глубже, чтобы лучше проработать мышцы. Начинающие могут работать в половину амплитуды во избежание повреждений суставов.
Для тренировок можно взять с собой в командировку небольшой медбол — много места он не занимает. В качестве снаряда можно использовать и теннисный мячик с резинками в обе стороны (легко изготовить самому). Его можно использовать для отработки ударов и приемов не только в помещении, но и в парке, лесу.
4. Просматривать видео матчей и спаррингов.
Свободное время в командировке также может быть заполнено просмотром соревнований, спаррингов, тренировок. Учитесь у лучших. Возвращайтесь и к видео с вашим участием, чтобы исследовать свои ошибки. Записи, которые показывают методы становления боксера шаг за шагом, также могут быть полезны для вашего развития как спортсмена.
5. Читать книги по боксу.
Мотивация содержится, зачастую, в книгах. Истории известных боксеров поразят ваше воображение и будут стимулировать к росту, к дальнейшим победам, к преодолению себя. Погружение в чужую историю, безусловно, избавит вас от тяжкой реальности отсутствия тренировок, поможет вам «быстрее» пережить это время и с новыми силами вернуться в зал.