Побороть усталость, стресс и боль: какие методы может использовать боксер
Бокс — это изматывающие тренировки, это боль. К физической боли может добавиться и моральная — проигрыш в соревнованиях кто-то воспринимает весьма болезненно, пусть и пытается нацепить маску бравады.
Есть ли способы побороть эти проблемы?
С болью справляются различные фармацевтические средства. Но есть еще и различные процедуры, усиливающие их эффект.
Это практики релаксации, в том числе путем тактильного контакта, то есть массажа. Речь идет, прежде всего, о позвоночнике — спине.
В этот ряд можно поставить и медитацию — концентрацию мысли в каком-либо направлении, что нейтрализует стресс и умаляет боль.
Все эти методы могут побороть эффект боли, которую вы чувствуете от травмы или физического стресса во время тренировки.
Здесь важны порог боли и возможность его обуздать.
При различных типах боли, которые могут возникнуть в результате тренировки по боксу, основными факторами являются «активная вялость» и «усталость».
Активная вялость
«Активная вялость» может быть определена как состояние, при котором человек испытывает недостаточную физическую и психологическую энергию, чтобы выполнять обязательные нагрузки на тренировке. Частота, интенсивность и продолжительность, с которой спортсмены готовы выполнять задачи, зависят от баланса между существующей энергией (кислородом и нутриентами — питательными веществами, важными для организма, но необходимыми ему в минимальных дозах) и энергией, которая должна завершить желаемую задачу.
Усталость
Острая физическая усталость начинается внезапно и воспринимается как нормальная реакция на тренировку с высокой интенсивностью. Она служит защитным механизмом. Усталость может возникать, когда недостаточно кислорода или нутриентов доставляются в мышцы. Та же мышечная усталость связана с повышенной активностью или упражнениями до истощения. При их системном характере может возникнуть хроническая усталость. В целом, усталость может быть тесно связана со многими другими формами боли, которые могут испытывать боксеры после тренировок.
Каков выход?
С медицинской точки зрения доказано, что физическое состояние, здоровая диета и достаточный отдых повышают уровень толерантности к боли, усталости и стрессу. Все это может сыграть важную роль в карьере боксера.
Без сомнения, одним из самых ценных активов в жизни является хорошее здоровье. Поэтому одной из кардинальных ошибок не только спортсмена, но и любого человека, является злоупотребление этой ценностью.
Итак, первое правило — исключительно здоровый образ жизни. И речь не идет об исключении из нее табака и алкоголя. Это даже не обсуждается.
Необходимы правильное питание и регулирование физических нагрузок так, чтобы не стать жертвой перетренированности.
Боксеру нужно уметь расслабляться с помощью соответствующих практик. Хороший способ — йога.
Что же касается моральной усталости или неудовлетворенности от проигрышей в боях или каких-либо других результатов в тренировочной или соревновательной деятельности, здесь необходимо подчеркнуть, что бокс — это спорт настоящих мужчин. А им не к лицу распускать нюни. Любое поражение может стать прологом к победе.
И еще нужно всегда помнить, что дорогу осилит идущий.