Как справиться со стрессом перед соревнованиями — действенные советы
Соревнования для боксера являются лучшим критерием оценки его навыков, его профессионализма.
Но это еще и огромная психологическая нагрузка, выливающаяся в мощный стресс. Спортсмен бьется не только со своим воображаемым (а в последствие и реальным противником) противником, но и с «демонами» неуверенности, а порой и страха, сидящими внутри.
Даже самые профессиональные боксеры, у которых за плечами сотни поединков, получившие звание «Мастер спорта», признаются, что испытывают беспокойство, а негативные мысли вторгаются в их головы за порой несколько минут до выхода на ринг.
И поэтому важнейшее умение для боксера — научиться контролировать свои эмоции, чтобы действовать с максимальной уверенностью и отдачей в этот самый ответственный день.
Чтобы понять, как мы можем справиться со страхом, неуверенностью и, в конечном итоге, стрессом, мы должны понять сперва, почему это происходит?
Здесь можно указать на две основные причины.
Во-первых, — страх поражения. Честолюбивые спортсмены считают, что это нанесет удар по их имиджу. Что после поражения от них отвернуться товарищи по команде, по боксерскому залу. По этой причине многие новички стремятся избегать соревнований.
Во-вторых, — страх перед травмой.
Нужно посмотреть правде в глаза: да, бокс травмоопасен. И многие, особенно, боксеры-любители действительно опасаются травм. Это может помешать работе и даже карьере.
А некоторые серьезно травмировались в прошлом, и это обстоятельство стало мощным психологическим барьером.
Возникает вопрос: что делать?
Как подавить в себе страхи и выйти на ринг?
Вот рекомендации опытных спортивных психологов и тренеров.
1.Уменьши свои ожидания.
Люди, которые любят тебя, будут любить и после окончания боя, независимо от того, каков результат. Все проигрывают. Никто не ожидает, что ты станешь победителем любой ценой. Эгоистично думать, что мир вертится вокруг ваших побед и поражений.
2. Сосредоточься на главном.
Не думай слишком много о своем оппоненте, о том, что он может в бою переиграть тебя.
Единственное, что ты должен контролировать, это свои, эмоции, мысли и действия. Чутко слушай своего тренера и сделай все возможное, чтобы победить.
3. Делись переживаниями со своим тренером.
Твой тренер и твои товарищи по команде находятся рядом, чтобы помочь, в том числе и психологически перед битвой. Они вдохновляют тебя на решительность и смелость. Как и пришедшие болеть за тебя родственники и друзья.
4. Разогрей свое тело!
Адреналин может поднять ваш пульс слишком быстро, и это может шокировать ваше тело. Чтобы свести к минимуму риски этого, хорошо разогрей свое тело, постепенно повышая пульс. Упражнения разминки должны быть знакомы тебе. Это гарантирует и более эффективную работу суставов и сухожилий во время боя. Таким образом, также снижается риск травмы.
5. Придерживайся той техники, в которой ты уверен.
Соревнования, турнир — не то место, где можно опробовать новые приемы (комбинации). Когда ты используешь технику, что отработана на тренировках бесчисленное количество раз, сомнений в правильности выполнения приемов и комбинаций быть не может.
Это знакомые движения для твоего тела, твоей мышечной памяти, что уменьшает риск травмы, потому что они будут выполнены уверенно и плавно. Составьте предварительную стратегию со своим тренером и сделайте так, чтобы поединок пошел так, как вы хотите с самого начала.
6. Слушай хорошую музыку, прежде чем вступать в бой.
Музыка, которую ты слушаешь в своей повседневной жизни или во время тренировки, — хороший выбор, чтобы успокоиться перед боем. Если адреналин заставляет твое тело «оцепенеть», и ты чувствуешь, что твои реакции замедляются, а желание сражаться испаряется, ты ставишь агрессивную музыку, которая поднимет тонус, мобилизует дух и тело.