Бокс и другие виды спорта
Мы продолжаем знакомить наших читателей с зарубежным информационным пространством. Предлагаемый материал рассказывает о том, как могут использовать бокс спортсмены других видов спорта, а также поклонники фитнеса и вообще здорового образа жизни.
С точки зрения науки
По боксу в сравнении с другими видами спорта имеется лишь только немного научных исследований. Это объясняется в частности тем, что с тем, что бокс в некоторых кругах считается «опасным» и «спорным» видом спорта.
Тем не менее, есть несколько исследований, в которых была рассмотрена потребность в энергии при занятиях боксом.
Итак, при боксерских тренировках должна даваться аэробная и анаэробная нагрузки. Требования к ним варьируются в зависимости от продолжительности тренировки.
В любительском боксе перешли от трех раундов по три минуты к четырем раундам продолжительностью две минуты. Исследования показали, что таким образом бокс стал еще более анаэробным. Один из индийских ученых выяснил, что средняя частота сердечных сокращений увеличилась и достигла максимума в 192 ударов в минуту и 176 ударов в минуту в среднем.
Более активная работа сердца означает более высокую анаэробную нагрузку и интенсивность нагрузки на ринге и в ходе тренировки. При этом требуется больший процент VO2max. Поясним, что VO2max — способность организма к поглощению и усвоению кислорода. Данный показатель измеряется в количестве миллилитров за минуту на килограмм массы тела. У среднестатистического человека, который не занимается спортом, VO2max составляет около 45 мл/кг/мин. У женщин этот показатель меньше приблизительно на 15%. Профессиональные спортсмены усваивают до 100 мл кислорода на килограмм. VO2max зависит даже от национальности спортсменов.
В таблице приведены данные VO2max боксеров-любителей разных национальностей для старого формата (три раунда по три минуты)
| Национальность боксера | VO2max в мл/кг/мин |
|---|---|
| Греция | 55,8 |
| Венгрия | 56,6 |
| Франция | 64,7 |
| Индия (младший возраст) | 54,6 |
| Индия (старший возраст) | 61,7 |
Еще одним надежным индикатором анаэробным энергии для спорта или иной физической деятельности является уровень лактата в крови.
Лактат — продукт клеточного метаболизма, производная молочной кислоты. Может находиться в клетках в виде самой молочной кислоты либо в виде ее солей.
Уровень лактата возрастает с увеличением физической нагрузки.
Как показывают результаты исследований лактата, бокс — это спорт, при котором кратковременно действующая анаэробная энергосистема наиболее отчетливо вступает в действие.
Неоспоримые преимущества
Мы уже писали о том, что с помощью бокса можно готовить особых хоккейных игроков и о том, как бокс соотносится с другими видами спорта.
Многие из тех, кто не занимается боксом профессионально вероятно, все равно включают элементы этого вида спорта в спортивные и фитнес тренировки или думают о том, чтобы это делать.
Но в какой мере такие упражнения, вообще, физиологически эффективны? И допустимы ли они также для других спортсменов, например, футболистов? Есть ли в этом специфические преимущества для других видов спорта?
Тренировка по боксу продолжается, как правило, 45-60 минут и содержат прыжки на скакалке, такие упражнения как отжимания в упоре лежа и упражнения на пресс. Для более продвинутых спортсменов также упражнения с мешком и лапами, бой с тенью. Фазы восстановления очень коротки, а тренировки может быть очень тяжелыми.
Ученые сравнивали боксерские тренировки с упражнениями на беговой дорожке, чтобы определить соответствующее потребление энергии. В этом исследовании участвовало 8 взрослых мужчин, имеющих опыт занятий боксом.
Условия исследования были следующие:
- 1 день тренировки по боксу в лаборатории;
- 1 день тренировки по боксу в тренажерном зале;
- 1 поэтапный тест на беговой дорожке.
В лаборатории и в тренажерном зале, мужчины сожгли 671 или 599 калорий.
Интересно, что количество калорий сравнивалась с потреблением энергии при одночасовом тесте на беговой дорожке (при движении сжигалось очень много калорий, и «бегуны» за это время «пробегали» расстояние в 9 километров).
Во всех тестовых протоколах отмечалось высокое потребление энергии. Тем не менее, этот результат отчетливо показывает нам, насколько большим может быть потребление калорий при тренировках бокса. Помимо этого, при тренировках по боксу анаэробная активность больше, чем при тренировке на беговой дорожке. Этот результат подтверждает действенность таких тренировок для общефизического развития, силы и выносливости при условии утомления в анаэробной области.
Для регби и футбола
Уже знакомый нам тренер Ян Бурбедге убежден, что бокс дает значительные преимущества спортсменам, занимающимся другими видами спорта. Он сотрудничает с командами по регби и футболу и дает им упражнения по тренировки мышц, взятые из бокса.
Он объясняет: «Для тех, кто хочет быстро построить мышцы, тренировки по боксу в самый раз. Считаю, что это подходит также для многих видов спорта. Игроку регби бокс подходит больше, нежели футболисту, потому что регбист привык работать руками. Хотя футболисту поможет тренировка ног по боксерской программе».
Ян называет параллель бокса с регби. Передачи — это как ударное движение, именно поэтому тренировка по боксу для игроков регби может быть настоящим конкурентным преимуществом. Футболисты же, напротив, используют верхнюю часть туловища только для ударов головой, у них нет сильно выраженной мускулатуры верхней части туловища, и тренировки по боксу помогут им сохранять равновесие.
По его мнению, игроки команды из 11 спортсменов имеют большую выносливость, если они тренируются по боксерской технологии, как и игроки команды из 15 спортсменов. Частично менее значительная мышечная масса и большая нагрузка движения при соответствующем виде спорта особой роли не играет.
Таблица ниже показывает пример упражнений и тренировочного цикла, которые Ян рекомендует футболистам и игрокам регби.
| 1 | жим штанги лежа | 10 раз |
| 2 | Упражнения на мышцы груди | 15 раз |
| 3 | Приседание, прыжок и бросок мяча | 15 раз |
| 4 | Велотренажер | 25 раз |
| 5 | Подтягивание на руках | 10 раз |
| 6 | «Гребля» на специальном тренажере | 20 раз |
| 7 | Вращение корпусом | 10 раз в одну и в другую стороны |
| 8 | Комбинированные боковые подъемы плеч | 10 раз |
| 9 | Челночный бег | 15 раз |
| 10 | Комбинированные отжимания | 10 раз каждое упражнение |
Цикл проходит без перерыва между отдельными упражнениями. Но перед следующим его прохождением предусмотрен перерыв в одну минуту. Сколько таких кругов делает спортсмен, зависит от уровня его физической подготовки и общей продолжительности тренировок в течение года.
Требовательный вид спорта
Ян считает, что бокс — это очень требовательный вид спорта, и тренировка должна выстраиваться в соответствии с этим. При тренировке на физическую выносливость боксеров нужно учитывать, что, как уже говорилось, количество раундов и их продолжительность изменялись как в любительском, так и в профессиональном боксе. Тренировки по боксу должны в высшей степени охватывать анаэробную область. Это должно быть на переднем плане при тренировках на физическую выносливость. Тренировки по боксу могут оказать существенную помощь спортсменам, в частности, из анаэробных видов спорта с динамикой старта-остановки. Но это также подходит для поклонников фитнеса, так как это влечет за собой высокое потребление энергии, улучшает силу и мышечный тонус всего тела.
Общая физическая подготовка в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3