Боевая семерка – лучшие упражнения на боксерском мешке
Итак, боксерский мешок, несмотря на кажущуюся простоту, – снаряд отнюдь не простой. Работа на нем также сложна и требует своих подходов. Рассмотрим их.
1. Десять раундов
Работаем на боксерском мешке 10 раундов примерно по 2 минуты. После каждого раунда делаем перерывы по 40 секунд.
Первый раунд представляет собой «разогрев». Сперва раскачиваем мешок путем нанесения по нему серии ударов. Затем кружимся вокруг него, представляя, что это ваш противник. Все это для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы.
Во втором раунде работаем по мешку сдвоенными и одиночными джебами, не прекращая движения вокруг него.
Третий раунд продолжаем работу джебами, но при этом увеличиваем их силу.
Четвертый раунд – теперь работаем на скорость. Можно потренировать и комбинации ударов.
На пятом раунде делаем упор исключительно на комбинации из двух ударов.
Шестой раунд – вольный бой. При этом оттачиваем скорость ударов.
Седьмой раунд. Отрабатываем комбинации из трех ударов.
Восьмой раунд – вновь вольный бой.
На девятом раунде оттачиваем комбинации из двух-трех ударов.
И наконец, десятый раунд – работа с полной выкладкой. Предельная скорость и сила ударов.
2. Силовая тренировка
Рассчитана на пять-шесть раундов. Первые два раунда наносим удары в вполсилы. После каждого раунда отдыхаем двадцать секунд. Оставшиеся раунды тренируем различные удары, делая акцент на их силе.
3.Скоростная тренировка.
То же самое, только работаем на скорость.
4. На выносливость
Несколько тридцатисекундных раундов с полной скоростью и небольшими перерывами на отдых. Однако во время отдыха продолжаем движения – не садимся.
5. На ноги
Акцентируемся на правильной работе ног, что является для бокса ключевым моментом.
6. Точность удара
Учимся выцеливать и наносить удары точно. В этом плане хороший лайфхак обозначение цели на мешке. Можно воспользоваться мелом или изолентой.
7. Уклоны и защита
Боксерский мешок имеет одно качество, которое и хорошо и плохо – он не наносит ответных ударов. И это может сыграть злую шутку.
Боксер отлично отшлифовал силу и скорость ударов, работу ног и т.д. Он обладает выносливостью. Но напрочь забыл про такой важнейший момент, как собственная защита.
Поэтому необходимо при тренировках на мешке не упускать из вида уклоны и различные виды защиты.