Как правильно тренироваться на боксерском мешке

Как правильно тренироваться на боксерском мешке

Упражнения с мешком в боксе – одно из ключевых элементов тренировки и, соответственно, подготовки спортсмена. Здесь есть свои тонкости, о которых мы и расскажем.  

Общее правило сводится к тому, что мешок не нужно молотить как попало. Этим часто грешат новички, неподозревающие пока, что в этом деле, как и в любом другом нужна, система.

А еще нужна внимательность. Производя удары по мешку, начинающие боксеры либо смотрят только в одну точку на мешке, либо не смотрят на него вообще. Это в корне неправильно и может дорого обойтись в настоящем боевом поединке на ринге.

Смотреть вперед

Поясним. На ринге важно обмануть соперника¸ увести его внимание, поэтому если вы смотрите в ту цель, по которой собираетесь нанести удар, вы сигнализируете об этом – фактор внезапности теряется. И от такого удара легко защититься, легко контратаковать. Этот навык, а не только собственно удары, нужно отработать на мешке. Просто смотреть вперед, представив, что это противник с туловищем, головой, руками и ногами. Держите все это в поле зрения, а нанося удар, не следует концентрировать взгляд на цели.

В поле зрения должен находиться именно весь мешок, а не какая-то его часть. То есть вы как бы просчитываете соперника, его вероятные действия. И пусть мешок не может «дать сдачи», контратаковать, следует привыкать именно к такой работе.

Держать равновесие

При нанесении ударов важно держать равновесие, то есть твердо стоять на ногах и не заваливаться на снаряд. Это способствует повышению мощности наносимых ударов и развивает правильную работу ног.

Двигаясь вокруг мешка, представляем, что мы на ринге. Да, здесь необходимо мобилизовать воображение, оно у боксера должно быть развитым – по сути, это одно из его «чувств».

От наносимых ударов мешок не должен качаться. Он должен трястись. То есть нужно именно наносить жесткие хлесткие удары, а не толкать снаряд.

Наносите быстрые «удары хлыстом» расслабленными руками.

При этом при ударе стопы должны быть плотно прижаты к полу. Это придает ударам большую мощь, повышает их точность. А после нанесения удар – это возможность стремительного отхода.

То есть вы двигаетесь вокруг мешка, но в момент удара стопы прижимаем к полу. Это именно почерк профессионала.

А вот когда удары не наносятся, ноги должны быть в непрерывном, энергичном движении, при этом мешок держим на дистанции удара. Отходим, если мешок движется на нас, и настигаем его, когда он отходит. Ведь это именно воображаемый противник.

Уметь дышать

Часто новички отдыхают между сериями или комбинациями ударов. Секунд 10-15 уходит на восстановление дыхания. В реальном бою это немыслимо – таких перерывов не бывает. Поэтому нужно стремиться работать так, как это будет на ринге. Исходя из этого, не следует каждый удар наносить в полную силу. Выбрасывать удары постоянно, словно прощупывая оборону оппонента, и как только вы готовы, подшагивайте и наносите сокрушительный нокаутирующий удар.

Итак, в работе с мешком тренируем дыхание. Опять же в этом плане нужно экономить силу ударов, концентрироваться на взрывном дыхании, умении контролировать его. Удар наносим на выдохе.

Нужно помнить: именно за счет хорошей техники и правильного дыхания профессиональные боксеры наносят десятки и даже сотни мощных ударов. И именно наработанная правильная техника дает возможность быть расслабленным и бить не уставая. То есть не перерасходуется энергия, затрачиваемая при этом.

Оптимальный вариант выбрасывать по три-шесть ударов. Именно такое количество, а не «двойка» или даже десять ударов. Это нанесет ощутимый ущерб сопернику и позволит уйти до того как он отреагирует ответной серией.

Выше руки

Комбинируйте удары, выработайте свои фирменные комбинации. При их пробивании важно держать ритм. Наносите высокие и низкие удары. Первые нацелены в голову, вторые по корпусу. Бить высоко – один из важных навыков боксера. Его нужно развивать. Из-за привычки бить невысоко в реальном бою у боксера могут устать плечи, что не лучшим образом скажется на исходе поединка.

То же самое можно сказать и о привычке низко держать руки. Вам может казаться, что вы держите руки высоко и поймете, что это не так только тогда, когда вас будут бить на ринге. А до этого вы можете длительное время на тренировках лупить по мешку, не понимая, что вы открыты. Оптимальный вариант работать по мешку под руководством тренера или опытного товарища, которые бы одергивали вас, если вы опускаете низко руки.

Несколько слов нужно сказать о тренировке на тяжелом мешке. Это хороший метод обрести мощные пробивные удары. Здесь все тоже: руки выше, двигаться вокруг мешка, наносить быстрые удары. И предельная внимательность, правильная постановка ног при ударе.

В целом, работа на мешке хорошая адаптация перед выходом на ринг.