Увеличить силу удара: некоторые приемы
Как известно, от силы удара в боксе зависит многое, если не все. Как сделать удар сильнее? Расскажем о нескольких способах, доказавших эффективность.
Сила — в тяжести
Тяжелый мешок — отличный помощник в развитии силы удара, потому что он позволяет вам наносить удары с большей силой, при этом оставаясь неподвижным.
При работе с тяжелым мешком ваши руки должны быть готовы к соответствующей нагрузке.
Работать нужно постепенно, увеличивая продолжительность и нагрузку. Но прежде необходимо подготовиться к ней. Тяжелый мешок, удары по нему могут стать причиной травм кисти. Соблюдайте предосторожность!
Здесь основным моментом является техника ударов.
Как известно, сила удара исходит от ног, проходит через вращение бедер и туловища и, наконец, энергия переходит в руки.
Отличный способ овладеть техникой нанесения ударов — бои с тенью.
Плиометрия — силовые упражнения, при выполнении которых мышцы сокращаются с большой силой и растяжкой. Вообще говоря, это разные прыжки, отскоки движения, толкание мяча. Сам термин «плиометрия» происходит от греческого «плио» — больше и «метрия» — длина. Это упражнения, призванные придать вам больше силы и скорости, что не может не повлиять на силу ваших ударов. Тяжелый медбол (медицинский мяч) — отличный помощник для повышения силы удара.
Вот одно из упражнений с медболом.
Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус держим прямо. Мяч поднимаем высоко над головой и силой бросаем на пол. Рекомендуется повторить упражнение не менее пятнадцати раз за подход.
Данное упражнение можно заменить ударами кувалды по автомобильной покрышке.
Можно и дома
А вот для этого упражнения не понадобится ни снарядов, ни оборудования. Выполнять можно и дома.
Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Нужно присесть до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами, а затем с максимальной силой сделать прыжок вверх. При этом — вскинуть вверх руки.
Такие прыжки, развивающие и ноги, и руки (что, как уже говорилось, взаимосвязано для повышения мощности удара), необходимо делать по многу раз подряд. Желательно до наступления «благородной» усталости. Но необходимо помнить и о перетренерованности.
Гиревая триада
Для повышения силы удара чрезвычайно эффективны и проверенные временем упражнения с гирей. Это комплексное решение — укрепление кистей рук, плеч, дельтовидных мышц, а также увеличение мышечной массы в целом.
Итак, расставим ноги чуть шире плеч. Ухватываем гирю одной рукой, опускаем ее между ног на выпрямленной руке. Далее сгибаем ноги слегка в коленях и резко выносим гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу. То есть удерживаем гирю перед собой на вытянутой руке, при этом спина должна быть прямой. Руку «фиксируем» в горизонтальном положении на пару секунд. Делаем до десяти подъемов гири одно рукой. Затем меняем руку.
Еще одно упражнение с гирей отличается от предыдущего лишь тем, что теперь снаряд поднимается над головой. Также необходимо менять руки.
И вот еще из этой триады — подъем гири вверх от плеча. Снаряд помещаем опять же между ног. «Любовно» кладем на нее ладонь, отставив бедра назад. Резко закидываем гирю на плечо. Затем толчком поднимем ее над головой. Принимаем исходное положение. Делаем по десять подъемов гири одной рукой.
Эспандер, кувалда, лапы
Для укрепления кистей рук используем эспандер — сжимать его нужно резко со всей силой.
Упражнение помогает развитию не только межпальцевых мышц, но и предплечья.
Большой эффект имеют упражнения с кувалдой. Наносим ее удары по автопокрышке. Это упражнение именно на те мышцы, что ответственны за мощность ударов в боксерском поединке.
Есть один важный момент: работать с кувалдой необходимо не за счет движения спины, а максимально за счет силы рук.
Мощность удара можно повышать и тренируясь на лапах.
При этом бить нужно так, будто мишень находится немного дальше лапы.
Нужно стараться, как бы пробить ее насквозь.
Все это помогают не только повысить силу удара, но сделать мышцы и сухожилия рук крепче, повысить их выносливость. При регулярном выполнении этих упражнений (их комбинаций) результат будет ощущаться уже через несколько месяцев.