Бой на средней дистанции: особенности и подготовка
Средняя дистанция дает, пожалуй, наибольший эффект в бою. Это именно то расстояние, которое позволяет задействовать, по сути, весь арсенал ударов: прямые, боковые, удары снизу в голову и по корпусу и пр.
Рассмотрим особенности этой дистанции, какие приемы можно использовать в бою и в ходе тренировок.
Прежде всего, отметим, что средняя дистанция подвижна и изменчива: боксеры из этого положения постоянно перемещаются в ближнюю или дальнюю дистанции сообразно с боевой обстановкой.
Но именно на средней дистанции пробиваются самые сильные удары. Это обусловлено тем, что положение бойца наиболее устойчиво, позволяя эффективно работать корпусом и ногами. Средняя дистанция это в основном широкая стойка, и когда нет возможности для работы корпусом, тогда уже подключаем ноги. Работа корпусом, нырки, уклоны, приседы и атакующие комбинации… Средняя дистанция — это активный, порой, яростный бой.
Расстояние на миг сократив
Резкое сокращение дистанции возможно в том случае, если один из боксеров специально приближается к сопернику. В этом варианте нет времени на обдумывание, необходима молниеносная реакция на действия соперника. Важно следить, чтобы обе руки были максимально раскованы для ударов, при этом ноги служат не для маневров, а для того, чтобы правильно наметить место для удара и увеличить его силу.
Средняя дистанция тоже имеет свои градации — она может быть короткой и длинной. Часто к ней переходят от дальней дистанции — незаметно и молниеносно, применяя обманные действия.
Это можно сделать с помощью челночного шага, овладение которым одна из важных задач профессионального боксера. Челночный шаг представляет собой манеру передвижения по рингу со смещением назад и вперед, с отталкиванием то левой ногой, то правой. Необходимо научиться передвигаться скользящими короткими шагами, что в свою очередь требует от бойцов отличной техники и физической подготовки. Также бой на средней дистанции означает результативную защиту корпусом.
Все это достигается путем упорных тренировок, как и развитие чувства дистанции, что также очень важно для боксера.
Как тренироваться?
Тренироваться лучше всего в парах. При этом один из партнеров выступает в роли ведущего.
Вот не совсем стандартное упражнение, которое позволяет хорошо проработать среднюю дистанцию, все основные комбинации в ней. Это упражнение затем эффективно переносится на спарринг, чтобы закрепить серии на средней дистанции. Итак, партнеры стоят на месте в широкой стойке. Один отрабатывает удары, а второй выступает в роли «тренажера», нанося лишь прямые удары. Так происходит оттачивание различных комбинаций, уклонов, нырков.
Динамично. Энергично
Тренироваться можно и в динамике, то есть пара передвигается назад, вперед, в стороны и по кругу. При этом отрабатываются сложные упражнения. Это тренировка на сохранение дистанции и реакции на действия соперника.
Освоив технику и механику движения ударов, шаги дополняют тренировкой ударов левой и правой. То есть шаг левой ногой, удар левой, шаг правой, удар правой, шаг левой, удар правой, шаг правой, удар левой и т.д. Упражняясь с передвижениями по рингу нельзя забывать и о тренировке защитных действий — уклонов, нырков. Это важно для тренировки координации передвижения с ударами при атаках и встречных контратаках.
Важно отметить, что средняя дистанция — это большие возможности в применении самых разнообразных технических средств, например, активных боковых ударов. Вообще, сильные удары — характерная особенность боя на средней дистанции, что стимулирует боксеров быть более собранными и внимательно относиться к защите, которая должна быть предельно надежной. Нужно также страховать себя во время своих атак, поскольку встречные удары могут быть мощными и даже нокаутирующими.
Стойка от слова стойкость
Бой на средней дистанции — это атмосфера жестких ударов и атак, причем, как правило, не делается шагов вперед, что обуславливает особые приемы работа на данной дистанции касательно техники, тактики и, самое главное, стойки, которая должна быть такой, чтобы выдерживать мощные удары и оставаться в «строю».
Соответственно ключевой момент стойки на средней дистанции –максимальная защита от ударов.
Специалисты отмечают, что выработка стойки — это дело индивидуальных предпочтений, обусловленных боксерской практикой, но есть два варианта, которые можно назвать универсальными и рекомендовать их.
Вот первый их них. Ступни ног располагаются практически параллельно, но правая немного сзади. Ноги выставляем на ширине плеч. Вес тела стараемся распределить на обе ноги равномерно. Что же касается головы, то она опущена, при этом высоко поднято левое плечо. Оно, как и правая ладонь, надежно защищают подбородок. Солнечное сплетение прикрыто левым предплечьем. Правая часть туловища — под защитой правого локтя и предплечья.
Второй вариант — стойка практически такая же, но отличие все же есть — в том, что подбородок с левой стороны защищен не поднятым левым плечом, а левым же предплечьем.
В чем преимущество таких стоек?
Боец надежно застрахован от ударов и атак соперника, при этом ноги расположены параллельно, что позволяет рукам совершать контрудары и атаки. Для рассматриваемой дистанции это огромный плюс.
На острие атаки
Основной способ работы ног на дальней дистанции — приставные шаги вперед и назад для того, чтобы приблизить дистанцию для атаки, или же наоборот отдалить ее — уйти от атаки (контратаки) противника. В бою на средней дистанции передвижение осуществляется путем приставных шагов в стороны вокруг соперника и обычных шагов вперед и назад.
Такие передвижения направлены на создание момента для прицельных атакующих ударов, а также для того, чтобы в противном случае уйти в сторону от атак соперника.
Нужно также отметить, что на средней дистанции передвижения по ширине шага короче, нежели на дальней и составляют от десяти до двадцати сантиметров.
Как уже говорилось, средняя дистанция по возможности активных атакующих действий существенно выше работы как на дальней дистанции, так и на ближней. На средней дистанции боец получает возможность атаковать как с места, не производя шагов, так и маневрируя вправо и влево. Тогда как на дальней дистанции необходимо занять выгодную для удара позицию. И еще на дальней дистанции руки распределены по функциям: левая — атака, правая — защита (и, наоборот), тогда как на средней дистанции такого разделения нет.
Опыт боксерских поединков многократно доказал: умело и своевременно перейти с ближней дистанции на среднюю — значит получить значительные преимущества для атаки.
Результативность поединка повышается стремительно и порой судьбоносно неожиданным, как снег на голову, переходом из одной дистанции в другую, что приводит в большинстве случаев к критическому положению для соперника — он теряет равновесие, поскольку в ближнем бою всегда опирается на своего оппонента, непосредственно соприкасается с ним.
Таким образом, боксер с переходом от ближней дистанции к средней занимает очень и очень выгодную позицию для «убийственной» атаки. Это опаснейший для противника момент и поэтому необходимо научиться ведению поединка так, чтобы оперативно менять дистанцию.
Как это сделать?
Обучающие моменты
Приобретение навыка перехода с ближней дистанции на среднюю можно начать с того что отточить до совершенства шаг назад правой ногой. Левая нога при этом остается на месте. Такой прием хорош тем, что подготавливает атаку, но и делает ее неожиданной.
Изменение дистанции с ближней на среднюю достигается также за счет приставного шага назад с правой. Это дает боксеру еще больше возможностей, чем описанный выше маневр, поскольку он не только переходит на среднюю дистанцию, но и успевает принять боевую стойку удобную для такой дистанции и благодаря этому готов к атаке. Между тем соперник к ее отражению еще не готов.
Разрыв дистанции посредством шага назад правой ногой или приставным шагом назад правой ногой оптимально производить с легким упором левой рукой в грудь, плечо или корпус соперника.
Краткое резюме
В трудные моменты боя умелый и своевременный переход в среднюю дистанцию может изменить ход поединка и обеспечить выравнивание шансов на победу. Попав в непростую ситуацию на ринге, например начав атаку, но не имея возможности ее продолжить боксер может перейти на среднюю дистанцию. Если это не поможет занять более выгодное положение со средней дистанции, можно перейти на дальнюю, и тем самым спутать планы соперника.
Виртуозное владение переменой дистанции — один из важных элементов мастерства боксера, его умения побеждать.
Отрабатываем бой на средней дистанции в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3