Занятие со скакалкой для боксёров
Скакалка является очень важным снарядом для боксёров, и, вместе с тем, очень доступным. Низкая стоимость и компактность позволяют заниматься с ней дома, в командировке, в любом фитнес-центре.
Зачем тренироваться со скакалкой?
Многие юные боксёры недооценивают упражнения со скакалкой. Между тем, такие упражнения оказывают комплексное воздействие на организм, тренируя:
- Сердце;
- Лёгкие;
- Общую выносливость;
- Выносливость мышц голени;
- Выносливость мышц кисти и предплечья;
- Координацию движений;
- Концентрацию внимания.
Более того, опытные боксёры утверждают, что регулярные прыжки со скакалкой значительно увеличивают силу удара.
Техника
Тренировки с этим замечательным снарядом надо начинать с освоения техники. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Чуть согните ноги в коленях. Начинайте вращать скакалку одними кистями, прыгая при этом за счёт мышц голени. Старайтесь подпрыгивать как можно ниже – это сэкономит ваши силы и позволит уменьшить нагрузку на суставы. Дышите через нос, голова чуть-чуть опущена. Это основное упражнение, которое нужно выполнять 5-20 минут 3-6 раз в неделю.
Варианты прыжков
Упражнений со скакалкой великое множество. Можно сказать, что их количество ограничено только вашей фантазией.
Боксёру следует выполнять следующие вариации:
- Прыжки 2-4 раза на одной ноге, затем на другой. При этом нога поднимается или вперёд, или сгибается назад в колене.
- Прыжки с ноги на ногу.
- Двойные прыжки, когда скакалка во время бесконтактного положения относительно опоры успевает сделать два оборота.
При регулярных тренировках со скакалкой атлет прогрессирует очень быстро. Повышается скорость и сила удара, становится проще сокращать и рвать дистанцию, спортсмен начинает меньше задыхаться. Так что не пренебрегайте этим простым, но очень эффективным снарядом!
Прыгаем на скакалке в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3