Растренированность, или не делай перерывов
Мы писали о такой подстерегающей боксера опасности, как перетренированность.
Но есть и еще один «страшный зверь» — растренированность. Что это такое?
С научной точки зрения
Растренированность — это термин спортивной науки. А если говорить попросту — прекращение регулярных тренировок и последствия этого.
Что это может означать для боксера?
Понижение квалификации и профессионального статуса. В принципе, как и в любом другом деле, когда длительный промежуток и отсутствует практика.
То есть, допустим, мастер спорта по боксу полностью забросил тренировки и соревнования на год. Его квалификация снижается до кандидата в мастера.
Кандидат в мастера соответственно падает до перворазрядника…
Но ведь иногда обстоятельства складываются так, что спортсмен вынужден прервать тренировку, Семья, дети, учеба работа с длительными командировками или вахтовым методом — причины могут быть разными. Можно ли минимизировать последствия растренированности? Не допустить резкой потери профессиональных качеств?
Специалисты в области спорта, да и сами спортсмены, знают: легче вернуться к первоначальному уровню, если занятия были регулярными и продолжительными. Интересно, что потеря навыков не столь резкая, если вы начали заниматься спортом и боксом, в том числе, еще в детстве. Видимо та истина, что «все мы родом из детства» действует и здесь. То есть в детстве закладываются те навыки, которые проходят через всю жизнь.
Если же говорить о потере навыков у большинства опытных боксеров, это происходит уже после двух-трех недель прекращения тренировок.
При этом боксерские качества и навыки новичков лучше сохраняются и быстрее восстанавливаются после перерыва в тренировочном процессе относительно профессионалов.
И это вполне объяснимо. Чем выше уровень, тем сложнее его поддержание или чем круче вершина, тем больнее с нее скатываться. Новички просто меньше теряют и восстанавливаются до своего уровня быстрее.
Из личного опыта
Иногда в сводках спортивных новостей проскальзывает примерно следующее: причиной поражения такого-то боксера стала растренированность.
Пресловутая растренированность становится бичом и профессионалов и обыкновенных любителей.
Вот что пишет один из них на форуме: В один прекрасный день, когда вроде все надоело, я конкретно забил на бокс, на свою секцию, и на целых пять лет прекратил вообще какие бы то ни было занятия спортом. Все эти при «отягчающих обстоятельствах — то есть малоподвижный и скажем так не совсем здоровый образ жизни. Закономерный итог: абсолютная растренированность и размотивированность. И вот вновь хочу вернуться к прежним показателям и результатам. Но вот как, и с чего начать? В двадцать лет все было намного легче, но уже за тридцать и после такого образа жизни все намного труднее и травмоопаснее. Может быть, у кого уже есть подобный опыт возвращения в бокс или похожий вид спорта (единоборства)? Буду рад любому совету…
А вот еще из личного опыта одного из бойцов: Решил возобновить занятия боксом в возрасте тридцати пяти. До этого занимался давненько еще в школе в юные пятнадцать. В обще, как говорится, двадцать лет спустя. И все же отважился! И вот уже полгода тренируюсь, вошел в колею при двух-трех тренировках в неделю. Техника, сам ритм тренировок — все постепенно пришло, и стал снижаться вес. Но поначалу было тяжело. Сказался более чем длительный перерыв, первый месяц после разминки сердце заходилось. Это все общая растренированность и длительное курение, да и алкоголь тоже.
Тренер молодец оказался понимающим, да и я с ним предварительно поговорил, объяснил, что к чему. Поэтому нагрузку он мне давал поменьше, чем остальным. И постепенно втянулся. Основное — уже не хожу на тренировки как на пытку, стал получать от них удовольствие…
Сохраняя спортивную форму
Не растерять физические кондиции при перерывах в тренировках возможно с помощью определенных упражнений, которые можно выполнять в щадящих условиях даже дома.
Вот некоторые из них.
Легкое кардио. Это пробежки на свежем воздухе и упражнения по типу гимнастики, что поможет замедлить снижение аэробных показателей.
Легкие силовые тренировки.
Тут нужно оговориться, что одна из причин прекращения тренировок — травмы. Это может быть, конечно, серьезным фактором, но ведь травмы могут быть разные. Если повреждена была, например, лодыжка или запястье, можно вполне без какого-либо ущерба делать скручивания. А если травмирован, например, палец, заняться плаванием.
Разумеется, если травма серьезная, или вы валились с гриппом и температура за сорок, ни о каких тренировках речи быть не может.
Важно при перерывах в тренировочной деятельности и правильное питание. Именно оно в период вынужденного перерыва позволит не заплыть жирком и не растерять мышечную массу. Белки, жиры и углеводы — все должно быть сбалансировано и здесь важно проконсультироваться со специалистом. Важен и баланс полученной энергии, и ее затраченного количества, что также должно приниматься во внимание при приеме пищи.
Избегать ошибок
Бывает ситуация, когда период растренированности настал у боксера, который достиг определенных результатов. Но, допустим, на полгода он вынужден был прервать тренировки. И буквально каждой клеткой организма он ощущает снижение своих физических кондиций и падение профессионализма. Может быть, и тренируется дома с теннисным мячиком или пневогрушей, но это все не то.
И вот долгожданное возвращение. Зачастую, в такой ситуации даже опытные боксеры делают характерную ошибку — «бросаются грудью на амбразуру», то есть начинают тренироваться с удвоенной (утроенной) энергией и нагрузкой, стремясь наверстать пробел.
Но тут самое главное не переборщить, иначе вас подстерегает уже другая опасность — перетренированность, о которой мы говорили ранее.
Вы во многом начинаете с более низкого уровня, но плюс в то, что вы уже проходили этот путь. Это уже отложилось в вашей мышечной памяти, особенно, если заниматься боксом, как уже говорилось, начинали в детстве.
И наверстать гораздо легче, чем начинать с нуля.
Но лучше придерживаться определенных канонов возвращения в тренировочный процесс.
Возвращение в боксерский зал после перерыва — это отличная возможность пересмотреть свою боксерскую технику.
Бывает так, что вы осознаете: необходимо скорректировать технику, но нет времени осмыслить: в каком направлении это делать. Но пауза как раз хороша тем, что можно поразмыслить как бы на досуге. И воспользоваться этой возможностью в плане изменения техники.
И опять же не стоит бросаться в тренировки как в омут с головой. Дайте организму месяц-другой для адаптации и втягивания в работу.
В начале каждой тренировки следует уделять большое внимание общей разминке. В противном случае имеется риск пусть небольших, но травм. Это из-за того, что за время перерыва в тренировках ваши связки утратили былую эластичность, а суставы — подвижность.
Из практики: как правило, для восстановления формы требуется период в два раза меньший, чем продолжительность перерыва. Например, если вы не ходили в зал полгода, восстановитесь за три месяца, а если год — то за полгода. Разумеется, все это приблизительные средние показатели — четкий критерий зависит еще и от индивидуальных физических данных и степени подготовки того или иного боксера.
Лучший же способ избежать растренированности — не делать перерывов в тренировке. Особенно, если это не обусловлено, действительно, вескими обстоятельствами и основаниями, а причина перерыва — обыкновенная лень.
Тренировки без перерывов в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3