Распрощаться с лишним весом и закрепить результат
Работа над избавлением от лишнего веса тяжела, сложно и удерживать достигнутый результат. Как это сделать?
Итак, вы похудели, на месте жира обозначились мышцы. Для этого вы выбрали такой способ как бокс с его высокоинтенсивным кардио и силовой физической нагрузкой. Бокс – это постоянное движение и, как следствие, сжигание жира.
Благодаря равномерной нагрузке при тренировках по боксу жир уходит и из верхней, и из нижней частей тела, уменьшаются жироотложения вокруг талии и внизу живота.
Количество сгоревших во время занятия калорий зависит от вида ударов, скорости движений, частоты сердечных сокращений и массы тела.
Соответственно, чем интенсивней тренировка, тем больше жира покинет ваше тело.
Но важно не только это, но и ваше питание перед тренировкой и после нее.
Вот советы, подкрепленные практикой избавления от жира.
Перед сном не следует наедаться до отвала, однако и ложится спать голодным тоже не стоит. Легкий ужин в виде овощей или творога – вот оптимальный вариант. Ужинать не позднее, чем за два часа до сна.
Пейте больше воды – этот совет касается всего дня.
Уменьшайте объем порций, а вот количество приемов пищи следует увеличить. До пяти-шести раз.
Углеводы и жиры – их потребление должно быть сведено к минимуму. Это кондитерские изделия, газировка, всевозможные колбасы, само собой, майонез, а еще рис, макароны (с полным списком можно ознакомиться, проконсультировавшись со специалистом). Если это и употреблять, то только в первой половине дня и крайне ограниченных количествах. Фастфуд должен быть полностью исключен, разве что это вынужденная мера (например, в командировке).
За час до тренировки подкрепитесь злаковыми (кашей).
Фрукты, овощи – особых проблем с весом они не доставляют также, как птица и рыба. Однако их лучше не жарить, а варить или готовить на пару.
Вы испытываете резкое обострение чувства голода? Выпейте два-три стакана воды – голод пройдет. Его очень часто путают с жаждой.
Вообще, как уже говорилось, нужно пить больше воды.
Итак, худейте на тренировках по боксу, а для поддержания кондиций правильно питайтесь.
Приобретите вместе с боксом как одним из направлений здорового образа жизни и правильные пищевые установки. Именно это в комплексе будет поддерживать ваш правильный вес.