Как боксеру восстанавливаться после соревнований и тренировок

Баня

Важность восстановления сил очевидна, в чем поможет целый ряд как традиционных, так и нестандартных подходов. Расскажем о них.

Баня

Действие известного советского новогоднего фильма разворачивается вокруг бани, вернее, традиции посещать ее в канун торжества и употреблять там «расслабляющие» напитки. 

Это хороший и для спортсмена способ восстановить силы, естественно, отринув алкоголь, даже пиво.

Баня способна отлично сжигать шлаки, токсины, которые накопились в организме после интенсивных тренировок по боксу.

Баня уничтожает и болезнетворные бактерии, микробы на теле человека.

Баня усиливает кровообращение, прочищает поры кожи. Возникает ощущение легкости дыхания. Банная процедура повышает реактивность мышц, их способность к растяжению, возвращает им свежесть – так быстрее восстанавливаются силы перед предстоящими тренировками по боксу.

Мы не будем подробно расписывать банную процедуру или, если хотите, церемонию, думается, она известна всем носителям русской культуры. Однако необходимо проконсультироваться со специалистом, лечащим врачом, ведь баня подразумевает достаточно стрессовый метод – парилка и ныряние в прорубь, снег, обливание холодной водой…

Бассейн

Баню полезно сочетать с плаванием в бассейне, хотя этот вид релаксации можно практиковать и отдельно. Пребывание в воде расслабляет мышцы, увлажняет их. Для возвращения в тренировочный процесс можно использовать такой метод как имитация движений боксера в воде. Это способствует, в частности, улучшению координации движений рук и ног.

Для полностью расслабляющего формата подойдет даже обыкновенная ванна, при этом вода в ней может содержать различные экстракты – в этом плане нужно проконсультироваться со специалистом. Хорошо и применение гидромассажа, опять же после общения с экспертом в этом деле. 

Массаж

Для обычного массажа также нужен специалист, который хотя бы научил основам, а далее можно действовать самостоятельно. Хотя после соревнований или тренировок, можно пройти курс массажа у опытного «разминателя».

Восстановительный массаж проводится, как правило, в затемненной комнате, в сопровождении музыки, при этом применяют щадящие приемы: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и вибрацию (потряхивание, встряхивание). Нельзя применять грубые приемы –поколачивание, рубление и пр.

Самостоятельно можно провести миофасциальный массаж, который действует не на мышцы, а на фасции – «футляры» вокруг мускулов, состоящие из соединительной ткани.

Для этого нужен специальный мягкий ролик, а также обычный теннисный мячик. Выглядит это так. Массируем стопы ног теннисным мячом, то есть встаем на него, прокатывая ступню. Затем разминаем мышцы с помощью ролика в таком порядке: икроножные – бедра – ягодицы – спина – шея; нельзя давить роликом на лимфатические узлы.

Таким образом, прорабатываем передние, боковые и задние мускулы.

Йога

При всей экзотичности, индийская традиция практикуется у нас достаточно долго и доказала свою эффективность. Но это слишком сложная система, чтобы обучаться ей по роликам из интернета – нужен толковый инструктор.

В основе медитации – глубокое расслабление, где задействована обратная реакция организма. Напряжение мышц возникает из-за излишней тревожности, стресса, и, если расслабить мускулы усилием воли, нервные центры получат такой импульс, при котором тревожность исчезнет.

Медитация сокращает риск развития тревожных расстройств, снижает уровень стресса.

Абсолютный покой

Зачастую, после боя нервная система спортсмена оказывается истощенной до предела. Остро необходимо полноценно восстановить ее. А для этого нужен полный покой, минимум общения, в том числе и с близкими людьми. Это может быть и многочасовая отсыпка, пока нервная система полностью не восстановится. Ноль раздражений, боксера надо оградить от любых контактов. Это как он вроде лег бы в больницу, где его тревожить нельзя – такое восприятие должно быть у близких.

Большое внимание нужно уделить ночному и даже дневному сну – именно тогда мозг активизирует процессы очистки и восстановления, нервная система запускает выработку гормона роста, объем мускулов увеличивается, снижается количество токсинов, поврежденные клетки отмирают, а здоровые возникают.

И еще о воде 

О правильном спортивном питании нет необходимости говорить еще раз, но также важно и питие. Человек на 70% состоит из воды. Без влаги, которая выходит с потом во время тренировки, кровь густеет, и сердце начинает работать под нагрузкой. Клетки организма нуждаются в постоянном увлажнении, поэтому боксеру важно с помощью воды восстанавливать свою способность к возобновлению тренировок.

Поддержать баланс влаги легко. Для этого достаточно всегда носить с собой емкость с водой, минералкой без газа. Если добавить туда немного соли, то восполнится дефицит электролитов. Несколько таблеток глюкозы добавят необходимые углеводы. Это уже будет не просто вода, а изотоник, то есть напиток, поддерживающий баланс воды и нужных микроэлементов. При его составлении необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ну, а в общем и целом, необходимо помнить, что после восстановления, не следует сразу окунаться в тренировочный процесс, но подходить к этому постепенно.