Какой инвентарь есть в зале для бокса?
Нередко у людей возникает желание заниматься боксом самостоятельно, в домашних условиях. Причины могут быть разные: ненормированный рабочий график, лень, совет друга, который «поставил удар» по видеоурокам с Youtubе’а и т.д., вплоть до психологических проблем. Это начинание может обернуться потраченным временем и энергией, а желаемого результата так и не принести. Для серьёзных занятий, во-первых, нужен тренер, который, в отличие от инструктора из видеоролика, вовремя сможет заметить, что его ученик что-то выполняет неверно (вовремя, то есть до того момента, как будет усвоена неправильная техника, исправить которую сложнее, чем научить с нуля). А во-вторых, для занятий боксом необходим определённый инвентарь. Для тренировок нужны не только боксёрские мешки и скакалки, но и болгарские мешки, бёрн машины, медицинболы, грифы, канаты и так далее. Со всеми этими снарядами работают в боксёрском зале.
Итак, что такое болгарский мешок, для чего нужны берн машины и как в боксе используются медицинболы, – вопросы, которые нам предстоит разобрать в этой статье.
Боксёрские мешки
Боксёрские мешки и груши являются незаменимыми атрибутами любого боксёрского зала. Помимо отработки ударов, эти тренажёры предназначены для развития взрывной силы, ловкости, скорости удара, быстроты реакции и т.д., в зависимости от вида снаряда и его характеристик. Различают следующие виды: тяжёлый боксёрский мешок, пневматическая груша, груша на растяжках, напольная груша (водоналивной мешок или груша в форме манекена).
Тяжёлый боксёрский мешок является самым распространённым снарядом для бокса. Он позволяет отрабатывать не только прямые и боковые удары в голову, но и удары по корпусу. Помимо наработки техники его используют для развития силы, скорости и жёсткости удара. Боксёрский мешок позволяет эффективно работать в движении, что очень важно для бокса.
Пневматическая груша используется для развития скорости, точности, а также частоты ударов. Для того чтобы работать с ней, необходимо наносить удары в определённом темпе, с определённой частотой. Точность и скорость также развивает груша на растяжках. Она требует от боксёра хорошей реакции и улучшает координацию движений и, к тому же, позволяет работать над уклонами от ударов.
Болгарские мешки
Болгарский мешок используется в боксе для развития физической силы, взрывной силы. Упражнения с ним развивают мышцы спины и ног, укрепляют суставы, кисти, плечи. Помимо этого, работа с этим тренажёром улучшает координацию боксёра.
Болгарский мешок наполнен песком и имеет форму полумесяца. По краям его находятся специальные ручки с лямками. Такой вид он получил благодаря пастухам, которым приходилось переносить своих овец на плечах. Форма овцы в итоге и стала основой нового тренировочного снаряда. Поэтому в России болгарский мешок получил своё второе название — «баран».
Бёрн машины
Бёрн машина (The Burn Machine) — тренажёр для работы над мышцами рук и верхней части туловища. Он имеет две вращающиеся на 360 градусов рукоятки и позволяет выполнять различные виды упражнений, развивающие, кроме мышц, скорость движения рук. С этим снарядом работают стоя на месте или в движении. Работа на время и скорость позволяет увеличивать уровень выносливости боксёра: он лёгкий на вид, но во время выполнения упражнений с ним нередко появляется желание опустить и расслабить руки.
Медицинболы
Один из самых распространенных и эффективных снарядов, используемых в боксе — медицинбол (медбол). Он представляет собой мяч, вес которого в среднем 5 кг, размером приблизительно с баскетбольный мяч. С медицинболом можно работать как в паре, так и самостоятельно. По популярности и количеству упражнений, которые с ним можно выполнять, он занимает одно из первых мест среди снарядов для бокса.
Медицинбол используется как для развития общих физических характеристик, так и для групп мышц, непосредственно задействованных в боксе. Наиболее эффективен он для работы над взрывной силой, быстротой движений и координацией, необходимой для боксёра. Медбол позволяет тренировать одновременно мышцы всего корпуса, а не только рук: задействованы мышцы спины, плеч, ног, пресса. Благодаря этому, мышечная система боксёра начинает работать скоординировано.
Грифы
Как и большая часть снарядов для бокса, грифы, в первую очередь используются для развития взрывной силы. Тренировочный процесс содержит специальные группы упражнений, которые позволяют мышцам работать поочерёдно в двух режимах: расслабленном и напряжённом. Быстрый переход из расслабленного состояния в напряжённое развивает взрывную силу. Кроме того, некоторые виды упражнений с грифом позволяют использовать мышцы всего корпуса, как при работе с медицинболом.
Это не всё, что есть в боксёрском зале. Помимо этого боксёрский инвентарь включает в себя скакалки, лапы, всевозможные эспандеры, канаты, настенные подушки для отработки ударов. Для самостоятельной работы с медицинболом используется специальный батут. Даже покрышка от БелАЗа, которая позволяет выполнять различные упражнения, как для рук, так и для ног. У каждого из снарядов есть свои особенности, а все вместе они приводят к всестороннему развитию боксёра: улучшению выносливости, скорости, техники, скоординированности всех движений и групп мышц, необходимых для занятий боксом.
Любой инвентарь в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3