Бокс как философия и жизненный путь
Многие единоборства (восточные, главным образом) позиционируются как особая философия и образ жизни. Как путь, по которому предначертано идти всю жизнь.
Можно ли такое сказать и о боксе?
Есть все основания для утвердительного ответа.
Перед мамами и папами стоит непростая задача выбрать подходящий вид спорта для своих детей.
Каждый вид спорта учит самому главному для маленького человека – дисциплине. Однако в боксе это стоит на особом месте. Кроме того, бокс прививает такие качества как скромность и уважение к старшим, самоотверженность,
Для бокса не существует такого понятия как возраст. Просто в разных возрастных категориях боксом можно заниматься по-разному.
И, вместе с тем, развитие и совершенствование в боксе является непрерывным. Вот почему это путь длиною в жизнь.
Бокс – это философия. Но не «утонченная» и «хитросплетенная» восточная, а европейская, прямолинейная как удар. Бокс зародился в Англии, но ведь и на Руси испокон веков бытовала традиция кулачных боев.
Видимо, поэтому данный вид спорта так пришелся у нас ко двору и сегодня им занимаются не только мужчины, но и представительницы прекрасной половины человечества.
Многие приходят в бокс уже в достаточно зрелом возрасте (кто-то после двадцати, кто-то после тридцати и даже сорока лет).
Тот самый первый раз
Это определенный шаг в преодолении себя. И здесь многое зависит от первой тренировки. Это вызов самому себе, как и каждая последующая тренировка. И в особенности, первый выход на ринг даже в тренировочном бою.
Многие боятся прийти на первую тренировку из-за существующего стереотипа: меня – новичка – будут бить и избивать.
Дескать, проверят, а кто я такой. Примерно как «прописка» в тюрьме или на зоне. Чушь полная! Ни в одной спортивной секции зэковскими нравами и не пахнет. Боксом занимаются обычные интеллигентные люди, что за пределами боксерского зала работают менеджерами по продажам, инженерами, бухгалтерами и даже преподавателями вузов.
Вот примерная картина тренировки по боксу для новичков.
Общая продолжительность составляет чуть менее двух часов. Первые 35-40 минут – разминка. Она состоит из двух частей – разные виды бега по залу с параллельными упражнениями на разминку верхнего плечевого пояса – около двадцати минут, и работа по таймеру со скакалкой. Это чередование: две-три минуты на скакалку (разнообразные прыжки) и продолжающиеся упражнения на разогрев плечевого пояса с растяжкой – также около двадцати минут. Это общефизическая подготовка. Затем начинается уже специальная физическая подготовка – тренер показывает движение ног, корпуса и рук во время ударов. Ну и далее их отработка.
После чего упражнения отрабатываются по кругу. Первая пара делает первое упражнение, вторая в это же время второе, и так далее. Через две минуты первые уже делают второе, вторые – третье… Упражнения – либо отработка различных ударов или связок на грушах и макиварах, либо разнообразные упражнения с килограммовыми блинами, грифом штанги, тяжелым мячом и прочее.
Самое главное, что нужно наработать боксеру уже на первых тренировках – стойка. Это дело индивидуальное, и когда боксер набирается опыта, он обретает свою «фирменную» стойку. Это как подчерк каждого человека.
Что нужно для занятий боксом помимо желания?
В принципе новичку нужна лишь спортивная одежда – шорты и футболка, а также спортивная обувь (кеды, кроссовки).
Перчатками наверняка обеспечат в зале.
Ну а в дальнейшем понадобится экипировка, однако это отнюдь не бьет по карману.
В общем, для тренировок нужны капы, бинты, перчатки, шлем, обувь, форма, скакалка, защита паха, ну и спортивная сумка. Если боксерские перчатки еще могут быть общими в зале, то бинты точно нужны свои.
К слову, боксерские перчатки делятся на боевые и тренировочные.
Первые применяются на соревнованиях. Для этого же нужна и специальная боксерская форма. Ее комплект состоит из трусов и майки красного или синего цвета, что зависит от цвета угла ринга. Свободный крой формы не должен сковывать движения боксера. Мужчины выходят на ринг только в шортах, для женщин возможны варианты: облегающий спортивный топ и юбка-шорты вместо классического боксерского комплекта.
И возвращаясь к перчаткам, еще несколько слов о них. Тренировочные перчатки применяются для работы в спаррингах – учебных боях.
Есть еще и снарядные. Как нетрудно догадаться, это необходимый элемент экипировки для тренировок на снарядах: боксерской груше и мешке, лапах. Такие перчатки делают из натуральной или искусственной кожи, с дополнительной набивкой в области костяшек. При выборе снарядных перчаток нужно обращать внимание на такие их качества как удобство в носке, прочность и устойчивость к ударным нагрузкам.
Как говорилось выше, боксу покорны все возрасты – в качестве фитнеса, по облегченной программе им могут заниматься даже пенсионеры.
Особых противопоказаний нет – лишь жесткие ограничения по здоровью. Например, грыжи, которые не дают свободно передвигаться. Также и повышенное артериальное или внутричерепное давление, проблемы с сердцем, когда и любой другой игровой вид спорта также будет противопоказан.
В остальном ограничений нет. Все дело только в разных степенях погружения.
Ведь бокс – это не только функциональная подготовка. Это развитие выносливости и взрывной работы мышц. Это и превосходная тренировка гибкости, координации, скорости принятия решений и психологической устойчивости.
В этой связи очень многое зависит от задач, которые вы поставите перед тренером и перед собой в достижении именно того результата, который вам необходим.
Этапы большого пути
В основном в первый год обучения новичок осваивает лишь боевые действия на дальней дистанции с прямыми ударами и защитами от них.
Второй год обучения – это уже новый этап, когда наряду с совершенствованием и изучением новых боевых действий на дальней дистанции при помощи прямых ударов и соответствующих защит спортсмен осваивает также и удары снизу, боковые и защиты от них. Он уже готовится к соревнованиям по боксу типа «открытый ринг» и, разумеется, участвует в них.
Третий год – это уже подготовка к сдаче на спортивные разряды, к получению заветных корочек кандидата в мастера и мастера спорта.
В этой связи необходимо рассказать о различных группах, формируемых из спортсменов, решивших посвятить свою жизнь боксу.
Группы УТ (учебно-тренировочные) или УТГ формируются на конкурсной основе из боксеров, прошедших необходимую подготовку в течение не менее одного года. Они должны выполнить приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке.
Здесь задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства.
Это: развитие физических характеристик, функциональной подготовленности; совершенствование технико-тактического арсенала; воспитание волевых качеств; приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов.
Группы СС (пусть вас не смущает эта аббревиатура – означает она «спортивное совершенствование») формируются из спортсменов, выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Перевод происходит при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. Учебная программа для этого этапа подготовки рассчитана на двухлетний период обучения в спортивной школе.
Группы высшего спортивного мастерства (ВСМ) формируются из числа перспективных спортсменов. Они успешно прошли предыдущие этапы, выполнили норматив мастера спорта. Но самое главное, они являются кандидатами в состав сборных команд России.
Для зачисления в группы необходимо сдать нормативы общей физической и специальной физической подготовки. Их определяют специальные федеральные стандарты.
Бокс – чрезвычайно демократичный вид спорта.
На ринге все равны и все зависит только от твоего уровня подготовки и воли к победе, а не от того, какое положение ты занимаешь в социальной иерархии. И вместе с тем, этот вид спорта – прекрасный пример социального лифта. Человек по определенным причинам не достигший высокого социального статуса, занявшись боксом и добившись успехов, повышает свою самооценку и оценку в глазах окружающих.