Бокс и состояние здоровья – особенности тренировок
Есть люди, мечтающие перешагнуть порог спортивного зала и заняться, наконец, боксом, но по каким-то причинам откладывающие этот шаг. И вот уже позади «первая молодость», появляются проблемы со здоровьем…
Можно ли заниматься боксом, если у вас, к примеру, болят суставы? Проблемы со спиной?
Вопросы, вопросы, вопросы…
Попытаемся дать исчерпывающий ответ.
Прежде всего, отметим, что оздоровительную физкультуру рекомендуют при многих недугах. Тех же заболеваниях суставов. Так, регулярное плаванье, занятия в бассейне благоприятно сказываются на общем самочувствие, тонусе, состоянии суставов.
Но ведь бокс ужасно травмоопасный вид спорта, могут возразить оппоненты.
Это действительно так, но ведь до травм доводить дело совершенно не обязательно. Тем более что бокс — весьма и весьма индивидуализирован. Поясним, что мы имеем в виду. Бокс — отнюдь не командный вид спорта, как например, футбол или баскетбол. А значит, с каждым спортсменом тренер может заниматься практически индивидуально. Даже если занятия групповые. Хотя могут быть и чисто индивидуальные тренировки. Касательно спаррингов, можно обходиться и вовсе без них. То есть свести травмоопасность практически к нулю.
Можно, если осторожно
Бокс — это ведь не только умение наносить удары и защищаться от них. Это прекрасная физическая подготовка — разноплановая, рассчитанная практически на все группы мышц и суставов.
То есть можно (если осторожно) заниматься боксом и с болями в коленях. Но при одном условии: тренер должен быть опытным и иметь познания и навыки в спортивной медицине.
Вот опыт одного из «поздних боксеров», который, впрочем, решил заниматься самостоятельно.
Тренируется он в парке у дома. Там спортсмены-энтузиасты обустроили качалки, турники, положили покрышку от «Кировца» с кувалдой к ней, повесили пару мешков и стопку пустых покрышек от авто.
Наш герой занимается с кувалдой — стучит по покрышке, разбавляя нагрузки восстановительной китайской гимнастикой. А до этого врачи обнаружили у него в позвоночнике несколько грыж (вылезли межпозвонковые диски и пережали артерию). Прочили скорую операцию.
И вот после занятий, по признанию мужчины, у него прошли головные боли и онемение в затылке.
Вновь наведался к медикам и сделал МРТ. Врачи были немало удивлены — позвонки встали на место. Мужчина перешагнул сороковой рубеж, в 33 года начал заниматься боксом, закончил в сорок.
Но это пример самолечения — оно закончилось хорошо, однако все же не следует этим заниматься, а обратиться к специалисту.
Лучше всего предварительно обследоваться во врачебно-физкультурном диспансере. Там есть специальное оборудование и спортивные врачи. Они составят общую характеристику состояния вашего организма, в соответствии с которой опытный тренер сможет адаптировать под вас индивидуальную программу тренировок.
Есть отдельные «умные», грезящие боксом и знающие при этом о своих проблемах со здоровьем. Они пытаются «объехать на кривой» — узнают, какие необходимы справки для секции и покупают их. Это опасный путь. Он может привести к травмам, даже если вы не участвуете в спаррингах.
Например, проблемы с дыханием: закружилась голова, спортсмен упал и получил вывих ноги.
На «удаленке»
Сегодня по известным причинам популярность приобретают различные формы удаленной активности. К тому же, волны пандемии вынуждают власти периодически вводить разного рода ограничения. Касается это и спортивных залов.
Можно ли заниматься боксом на «удаленке»?
В принципе да. В Сети есть множество видеоуроков, видеотренировок. Смотри и занимайся. Конечно же, такие упражнения менее эффективны, чем занятия с тренером вживую.
Но все же…
Итак, вы решили заниматься дома. Нужно прислушаться к своему организму и не переусердствовать; лучше опять же проконсультироваться с врачом. Но в любом случае в домашних условиях не будет спаррингов, а это снижает травмоопасность.
Для домашних занятий нужно приобрести следующий спортивный инвентарь: боксерскую грушу; штангу со съемными блинами; гантели; боксерские перчатки.
Обзавелись всем этим?.. Можно начинать.
Для тех, кому за…
Вы молоды и полны сил. Занятия боксом доставляют вам только радость и удовольствие.
Но время неумолимо. После 27-30 лет боксер ощущает, что у него падает выносливость. Больше времени уходит на восстановление. Снижаются скоростные и силовые качества. Ухудшается общее физическое состояние. Приходит понимание, что на дальнейшем профессиональном росте можно ставить крест.
Известный бывший чемпион мира по боксу в тяжелом весе Майк Тайсон считает, что боксом можно заниматься и после 40 лет. Но это, как говорится, исключительно для себя.
Бывает, что и боксер в категории 40+ сможет одержать победу над более молодым и выносливым соперником. Но такого почти не бывает, если выходить на ринг против профессионала. Это, скорее, редчайшее исключение. Исключение, лишь подтверждающее правило.
В принципе, спорт замечателен в любом возрасте, он улучшает физическое состояние человека и, в конечном счете, продлевает жизнь.
Однако бокс вносит свои коррективы.
После 40 лет очень опасно получать травматичные удары. Кости становятся хрупкими, голова более уязвимой. Один сильный удар может привести к необратимым последствиям.
Каков вывод?
После сорока заниматься боксом можно и нужно. Но более тщательно готовиться к тренировкам, разминаться и т.п. И ни в коем случае не выходить на ринг. К тому же, профессиональный. К этому следует добавить, что пройти медкомиссию сорокалетнему боксеру практически невозможно.
Занимайтесь для себя!