Выбирая бокс. Советы «оттуда»

Школа бокса

Бокс — это то, что возможно станет для тебя путеводной звездой. Даже, если ты не взойдешь на профессиональный Олимп. Поэтому к выбору секции, боксерского клуба, Школы бокса надо подходить взвешенно и ответственно. Точно также надо подходить и к тренировочному процессу и многим другим аспектам боксерской жизни. Так считают и у нас, и за рубежом.

Репутация важна

Как советуют немецкие коллеги, не стоит идти в ближайший фитнес-клуб только потому, что там предлагают «позаниматься» боксом.

Советуют выбирать клуб, который принадлежит Немецкой ассоциации бокса, т.е. уважаемой и солидной организации. В нашем городе, скажем без ложной скромности, Школа бокса № 1 Александра Морозова относится к числу таковых.

И еще немцы советуют хорошенько расспросить в среде боксеров и тех, кто занимается единоборствами, о репутации клуба, секции, школы бокса. Идти заниматься только тогда, когда сомнения пропадут.

Первое знакомство

Чрезвычайно важный момент — знакомство с тренером. И не только для того, чтобы он рассказал о порядке работы секции, стоимости занятий и т.п. Если он встречает тебя неравнодушно, ты, наверное, в нужном месте. То есть видно, что тренер, как скульптор, будет трепетно лепить из тебя боксера. Он воспринимает тебя именно как Учитель ученика.

Хороший тренер будет работать с тобой, делая упор на развитие таких качеств как выносливость и ловкость. И только тогда, когда он почувствует и будет на сто процентов уверен, что ты готов к спаррингам, только тогда он тебя к ним допустит.

Важно, безусловно, и количество занимающихся — членов клуба. Всегда можно подобрать спарринг партнера с подходящим ростом весом и мастерством. Да и тот факт, что в клубе занимается много людей, говорит о его популярности.

Сноровка, закалка, тренировка

Тренировки надо начинать с закалки тела. Это различные силовые упражнения, скакалка. Нужно тренироваться несколько раз в неделю вне ринга. Необходимы и кардио тренировки, и упражнения направленные на снижение веса

Интенсивные тренировки должны длиться не менее 90 минут, 3-4 раза в неделю. Обязательно 30 минут бега. Затем бой с тенью, грушей или спарринг партнером.

Пятикилометровая пробежка не должна быть для тебя большой проблемой. При этом бег нужно объединить с прыжками со скакалкой, приседаниями и отжиманиями, работой с грушей. Выясни, как долго ты выдержишь, и как это скажется на твоей технике.

Не забывай о растяжках. Перед тренировкой всегда необходима динамическая растяжка, чтобы избежать травм и предотвратить ригидность (неэластичность) мышц.

Может быть, это и покажется смешным, но йога — далеко не плохая идея. Это тонус, ловкость и энергия. Занятие йогой расслабляет твое тело, помогает твоим мышцам. И еще это спокойствие психологического состояния и концентрация внимания, что очень важно для боксера.

Работай над своей выносливостью. Ты думаешь, конечно, о сердечно-сосудистой выносливости и это верно, но существуют еще два вида выносливости.

  • «Выносливость ног». Ноги боксера постоянно находятся в движении. Иногда это даже мини движения, но это может быть даже еще тяжелее. Раунд за раундом и твои ноги словно наливаются свинцом. Выносливость можно тренировать хорошо известным способом — скакалкой. Но не стоит забывать и о тренажерах, беговых дорожках и т.п.
  • «Выносливость плеч». Если твои плечи устали, можешь сказать «до свиданья» своим ударам и своей обороне. Ты не можешь поднять руки, когда твои плечи «сдались». Поэтому работай постоянно с грушей в стойке и постоянно проводи тренировки на выносливость рук.

Придя в секцию бокса, ты можешь думать, что ты здоров, но будешь удивлен тем, что может сделать твое тело еще, особенно если речь идет о выносливости.

На новом уровне, для тебя должно быть возможно следующее:

  • бег 5 — 8 километров без устали;
  • прыжки через скакалку 30 минут непрерывно;
  • удары по груше 15 минут непрерывно.

Улучшай защиту, скорость, силу и автоматизм

Рассмотрим эти вещи по отдельности.

  • «Защита». Ты производишь примерно 60-150 ударов за раунд. Совершенно независимо от того, насколько энергичны эти удары, должен иметь выносливость в плечах, чтобы все время держать оборону.
  • «Скорость». Главное работать на опережение.
  • «Сила». Сосредоточить контроль за расходованием сил. Если ты потратил силы впустую, считай, что проиграл.
  • «Автоматизм». Ты должен работать на автопилоте. У тебя нет времени размышлять. Каждое движение должно выполняться инстинктивно.

Правильное питание

Питайся как спортсмен. Все профессиональные боксеры придерживаются определенного типа диеты или программы питания. Тренировки не дадут результатов, если ты неправильно питаешься. От неправильного питания снижается и эффективность тренировок. Помни: твое тело — это твой храм.

Как питается боксер? Его диета — высокое содержание белков. В основном курица, рыба (лосось, тунец), яйца, арахисовое масло, фрукты и овощи. Система питания также включает в себя всевозможные источники полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. Твой организм требует установить правильный баланс питательных веществ, включая жиры.

Следи за весом. Ты можешь соревноваться, если вес варьируется на два-два с половиной килограмма в ту или иную сторону.

Не только бокс

Тренируй также свой ум, интеллект и внешние качества.

  • Возьми хотя бы несколько уроков танцев. Да, Да! Многие спортсмены, и не только боксеры, берут уроки танцев. Почему? Танец — это баланс, ловкость и гибкость — три очень важных навыка для занятий спортом.
  • Возьми уроки актерского мастерства. Ты хочешь продвижения, рекламы и спонсоров? Тогда актерское мастерство жизненно необходимо.
  • Изучай экономику или спортивный менеджмент. Это полезно для будущего. Твое тело не сможет боксировать вечно, поэтому ты должен уметь что-то еще, связанное со спортом, чтобы в дальнейшем работать как тренер или промоутер.