Висит груша нельзя скушать

Боксёрская груша

Речь пойдет, конечно же, о боксерской груше, точнее об одной из разновидностей — груше пневматической. Это один из самых популярных тренажеров. Такая груша дает возможность боксеру оттачивать свое мастерство, поскольку при ударе она раскачивается и возвращается на исходные позиции.

Пневмогруша отлично справляется с главной задачей — соединение физической и тактической подготовки боксера.

Скорость и точность

Пневматические груши бывают двух типов:

  1. Натягиваемые двумя эластичными шнурами
  2. Прикрепляемые одним концом к неподвижной платформе

Все это делается для того, чтобы можно было отрабатывать быстроту и резкость ударов. В этом главное назначение пневмогруш. Здесь важнее не сила, но скорость и точность. Это работа на реакцию — маятник, уклоны — в общем, работа корпусом.

Если боксер хочет научиться правильно наносить удары, он должен освоить быстрые движения в тазовой области за счет синхронной работы рук, ног и таза. В боксе это очень важно.

Быстрота, натиск, глазомер

Тренировки с пневмогрушей — один из важнейших элементов подготовки боксера. Это закалка выносливости, оттачивание таких ключевых для боксера моментов как чувство темпа и времени, точность и быстрота. Говоря словами великого русского полководца Александра Васильевича Суворова, «быстрота, натиск, глазомер».

Как работать с пневмогрушей

На первых порах главное научиться держать ритм. Дайте груше после каждого удара сделать несколько отскоков. Вы ударили и груша «ответила» — стала двигаться туда-сюда наподобие маятника. «Поймав» ее, можно бить следующий раз. И так на протяжении определенного времени. Это, можно сказать, азы работы с пневмогрушей.

И вот еще некоторые секреты.

Начав тренировки, следует воздержаться от ударов кулаком. Работая кулаками, те, кто впервые столкнулся с пневмогрушей, быстро теряют контроль и начинают бить слишком стремительно и сильно. Поэтому начинать следует, с работы пальцами. Это позволяет «почувствовать» пневмогрушу, замедлять и убыстрять темп, задавать нужный ритм.

При тренировке руки следует расположить рядом с грушей, что позволит бить по ней без излишне стремительных бросков рук. То есть, если ваши руки отстоят слишком удаленно от пневмогруши, вам придется размахиваться, а это — мощный удар по снаряду. А значит, груша будет сильно отскакивать. И еще при ударе одной рукой, вторая ожидает своей очереди под снарядом.

Удары следует наносить круговыми движениями. То есть при ударе рука должна как бы очерчивать полукруг. И руки двигаются не вперед-назад, а именно выписывают небольшие дуги. Рекомендуют сперва потренироваться и отработать такие движения без пневмогруши с тем, чтобы отточив этот тип движений, приступить к тренировкам непосредственно на снаряде.

Для тех, кто начал тренироваться с пневмогрушей, рекомендуем также придерживаться особого ритма: два удара правой рукой и два левой, после чего повтор и т.д. Но и здесь есть своя хитрость. Первый удар наносите передней частью кулака, тогда как второй — задней. Иногда рекомендуют наносить не по два, а по три удара каждой рукой. Дело за вами. Если так удобнее, как говорится, все в ваших руках.

Теперь несколько слов об особенностях стойки при тренировках с пневмогрушей.

Многие делают характерную ошибку, становясь в боксерскую стойку. В этом совсем нет необходимости, вернее такая стойка даже мешает.

Встаньте прямо перед пневмогрушей и расположите ноги на одинаковом от нее расстоянии. Корпус тела должен находиться чуть ближе, чем длина вашей руки. Приступайте к тренировкам. После того как освоились в работе пальцами, можно начинать отрабатывать удары кулаками. Действуйте в том же ключе — два удара справа, два слева. Но, повторимся, один удар наносится передней частью кулака, второй — нижней. То есть: правый-перед, правый-низ, левый-перед, левый-низ.

Особенности выбора

Выбирая пневмогрушу необходимо обратить пристальное внимание на крепления. Они представляют собой, как правило, несколько стальных колец, расположенных по периметру верхнего края груши.

Груша напоминает мяч и ее характерная особенность — способность быстро восстанавливать форму после ударов. В этом заслуга внутренней резиновой камеры, которую всегда можно подкачать насосом.

Чем еще хороша пнгевмогруша — тем, что ее можно установить дома, так как она не занимает много места, и удары по ней не будут докучать вашим соседям, особенно если соблюдать временной режим тишины.

Есть еще один снаряд, который можно изготовить даже самостоятельно и применять в домашних тренировках. Это теннисный мячик. Его подвешивают на растяжках, в качестве каковых можно использовать простую резинку.

Тренировки с теннисным мячиком более сложны и от того интересней. Попасть по нему задача очень даже непростая. Такой снаряд можно использовать также и для отработки приемов защиты. То есть попросту уходить от встречного движения мячика. С помощью этого нехитрого снаряда можно отрабатывать такие варианты защиты как уход в сторону, нырок, уклон.