Занятие со скакалкой для боксёров

Упражнения со скакалкой

Скакалка является очень важным снарядом для боксёров, и, вместе с тем, очень доступным. Низкая стоимость и компактность позволяют заниматься с ней дома, в командировке, в любом фитнес-центре.

Зачем тренироваться со скакалкой?

Многие юные боксёры недооценивают упражнения со скакалкой. Между тем, такие упражнения оказывают комплексное воздействие на организм, тренируя:

  • Сердце;
  • Лёгкие;
  • Общую выносливость;
  • Выносливость мышц голени;
  • Выносливость мышц кисти и предплечья;
  • Координацию движений;
  • Концентрацию внимания.

Более того, опытные боксёры утверждают, что регулярные прыжки со скакалкой значительно увеличивают силу удара.

Техника

Тренировки с этим замечательным снарядом надо начинать с освоения техники. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Чуть согните ноги в коленях. Начинайте вращать скакалку одними кистями, прыгая при этом за счёт мышц голени. Старайтесь подпрыгивать как можно ниже – это сэкономит ваши силы и позволит уменьшить нагрузку на суставы. Дышите через нос, голова чуть-чуть опущена. Это основное упражнение, которое нужно выполнять 5-20 минут 3-6 раз в неделю.

Варианты прыжков

Упражнений со скакалкой великое множество. Можно сказать, что их количество ограничено только вашей фантазией.

Боксёру следует выполнять следующие вариации:

  • Прыжки 2-4 раза на одной ноге, затем на другой. При этом нога поднимается или вперёд, или сгибается назад в колене.
  • Прыжки с ноги на ногу.
  • Двойные прыжки, когда скакалка во время бесконтактного положения относительно опоры успевает сделать два оборота.

При регулярных тренировках со скакалкой атлет прогрессирует очень быстро. Повышается скорость и сила удара, становится проще сокращать и рвать дистанцию, спортсмен начинает меньше задыхаться. Так что не пренебрегайте этим простым, но очень эффективным снарядом!