Работа ног. Работа стоп

Работа ног в боксе

Любой боксер знает о том, что ноги в этом виде спорта играют далеко не последнюю роль. «Работа ног» — так говорят тренеры и боксеры. Хотя правильнее было бы говорить «работа стоп» — именно от стопы зависит и устойчивое положение, и передвижение по рингу.

На стопах не нужно прыгать и скакать вокруг своего соперника. Это лишь потеря сил и энергии. В правильной работе ног есть тонкости и секреты. Расскажем о них.

Соблюдая равновесие

Передвигаясь по рингу не нужно делать очень длинных шагов. Это негативно влияет на равновесие и замедляет скорость смены позиции, то есть, например, если нужно моментально уйти от атаки или же самому пойти в нее. Здесь счет может идти на секунды, но именно они могут стать роковыми.

Еще один момент — высота поднятия стоп над рингом. Не надо их поднимать высоко. Идеально, если вы практически скользите по поверхности ринга. В противном случае потеря равновесия и нокдаун. Даже если удар и был не очень силен. Если вы атакуете, двигайтесь коротким скользящим шагом. Короткий шаг левой, а затем — правой. Даже при стремительной атаке не шагаем широко, а сближаемся, быстро двигая ноги к противнику.

Правой-левой, левой-правой

А как же двигаться в случае отступления?

Точно также короткими шагами. Правда, есть один нюанс: сначала делаем

шаг правой ногой, а потом уже левой.

При движении по кругу влево, сперва делаем шаг левой ногой, и затем к ней быстро приставляем правую. Таким образом, становимся в классическую стойку боксера. При шаге левой ногой, корпус поддаем немного влево. Так мы получаем возможность атаковать или сбить атаку.

Двигаться по кругу вправо нужно начинать именно с левой ноги. Именно так, а не иначе. Корпус подается вправо по ходу движения, правая нога движется после того, как левая сделала шаг.

А как уйти в сторону от атаки? Вот небольшой секрет: левой ногой — шаг назад к пятке правой ноги, при этом повернем ступню вправо так, чтобы пальцы ее были направлены именно в пятку правой ноги, после чего делается шаг правой ногой в правую сторону или вправо и назад. Затем левой ногой производим маленький шаг вправо вперед, а правая нога поворачивается на пятке влево. Так вы вновь оказываетесь в классической боксерской стойке лицом к противнику. Движение это очень важно, и его следует отработать максимально эффективно.

С тем чтобы хорошо двигаться по рингу, нужно тренировать определенные группы мышц. Это косые мышцы (внутренние и внешние), широкие мышцы спины, трапециевидная мышца и грудные мышцы (большая и малая). Считается, что работа ног (стоп) доведена до абсолюта, когда верхние и нижние конечности боксера двигаются в автоматическом режиме.