Бокс в стиле лайт для подрастающего поколения
Бокс — это не только вид спорта, но и отличный способ поддержания физической формы и здоровья. Как выстраиваются такие тренировки с упором на детский и подростковый возраст. Предлагаем вашему вниманию материал, подготовленный на основании зарубежных источников.
Итак, тренировка по боксу задумана для поддержания и улучшения общего физического состояния. Основная техника тренировки направлена на то, чтобы содействовать развитию координации и концентрации, подавлять агрессию (стресс), а также воспитывать силу и уверенность в себе, бороться с лишними килограммами.
Это финтнес-бокс, в котором партнером выступает только боксерская груша.
При этом тренируются основные моторные функции с помощью тех же ударов по мешку, упражнений со скакалкой, бега и силовых упражнений, упражнений на лапах.
В принципе все это хорошо известно. Но есть в боксе и другие направления и практики.
Легкий контакт-бокс
Это направление характеризуется тем, что здесь есть все элементы «тяжелого» бокса, все основные удары и комбинации, но только в облегченной форме. Основной принцип: не навреди партнеру. Соответственно запрещены сильные жесткие удары.
Интересно, что по легкому контакт-боксу проводятся даже соревнования и в случае нарушений, то есть сильных ударов это влечет за собой дисквалификацию спортсмена. Соперника можно лишь слегка касаться и толкать.
Но это даже сложнее, чем бить жестко. Поэтому тренировки включают специальные упражнения и спарринги: от простого к сложному. Иными словами, специальную подготовку.
Легкий контакт-бокс направлен, прежде всего, на то, чтобы направить в нужное русло позыв (особенно подростков) к кулачным дракам. Ну а что касается взрослых, выплеснуть стресс и эмоциональную усталость.
Теперь все это обставлено соответствующими ритуалами, правилами уважительного отношения друг к другу. Для детей это еще и дополнительный педагогический аспект, и приобретение навыков общения со сверстниками.
Такие варианты бокса уже несколько десятилетий практикуются во Франции как «boxe éducative» и с 2000 года в Швейцарии под названием «Light-Contact бокс». Детские соревнования проводятся в школах и летних лагерях.
Как показала практика, в таком боксе подростки лучше усваивают правила «настоящего» бокса, учатся взаимному уважению и пониманию друг друга.
Дополнительный эффект
Как в финтес-боксе, так и в легком контакт боксе развиваются все те качества, которые присущи «настоящим» боксерам — сила, выносливость, скорость и ловкость. Также за счет различных упражнений улучшается и координация движений.
Регулярные занятия боксом действительно очень полезны для молодого растущего организма, считают зарубежные коллеги. И еще и для становления личности, психического развития молодого человека, так что все это идет рука об руку.
В целом, это процесс адаптации к социальной жизни. Таким образом, эти варианты бокса в целом можно назвать ориентированными на здоровье и сберегающими здоровье технологиями.
Основные методы построения тренировки
Фитнес-бокс и легкий контакт-бокс рассчитан на детей среднего школьного возраста, однако тренироваться могут и младшие школьники. Они изучают основные удары — прямые и боковые на боксерской груше и других снарядах.
Занимаются со скакалкой, осваивают бой с тенью. Как перемещать свой вес при ударе, как координировать удар и работу ног, различная техника передвижения — все это проходят в легком контакт-боксе.
Но главное, научиться дозировать силу и выдерживать правильное расстояние. Чтобы в первую очередь избегать сильных жестких ударов.
Меняются спарринг партнеры, но основная цель научить «легкому боксу», а также уважению к партнеру по поединку и правилам этой разновидности бокса.
Тренировка продолжается два академических часа (90 минут) и начинается с гимнастической разминки на тонус и координацию движений, прыжки через скакалку. Далее — бой с тенью.
Основная часть тренировки состоит из чередования упражнений на силу-выносливость и ударную технику, которая нарабатывается как на боксерских снарядах, так и в работе со спарринг партнерами.
В тренировках много игровых соревновательных элементов, применяется и командный подход, при этом в качестве команд могут выступать отдельные школьные классы, «отряды» в детском лагере и т.п.
Оба варианта бокса прекрасно подходят в качестве школьного спорта, поскольку они включают много упражнений из общефизической подготовки и лечебной физкультуры. Много движения, что отвечает потребностям в этом детей.
Кроме того, каждый ученик может заниматься не только в группе, но и индивидуально с партнерами. Это, во-первых, позволяет отслеживать динамику физических показателей и достижений данного воспитанника; во-вторых, реализует сами принципы индивидуальной работы с детьми, практически в идеале.
И еще важный момент, подчеркивающий значение фитнес-бокса и легкого контакт-бокса в качестве школьного спорта — все упражнения и на тренажерах и под руководством учителя или тренера воспринимаются детьми относительно легко, как разнообразные интересные и вместе с тем вполне выполнимые задачи.
Они осваивают динамику ударов и как их правильно наносить.
Они изучают, как передвигаться на ринге экономично, не растрачивая силы двигаться быстро, короткими шагами, цепко «цепляясь» за пол, используя поступательные или скользящие движения стоп и ног в целом. С одной стороны, речь идет о том, чтобы иметь твердую почву под ногами во время удара, с другой стороны иметь быстрые ноги, «гарцевать» и быть подвижным, чтобы можно было уходить от атак, ударов и попаданий.
Занятия начинаются с азов — с разучивания стойки боксера и работы ног, а также основных ударов в голову и туловище.
Это целесообразное для боксеров и выгодное основное положение или боевая позиция, из которой следуют все удары и комбинации, атаки и защитные действия. Важный момент: как известно большинство людей правши и соответственно боксеры тоже. Они боксируют в левосторонней защите.
Некоторое время назад на занятиях этими видами бокса в школах и других детских коллективах пытались «переделывать» левшей в правшей. Но сегодня от этой идеи отказались.
Поддерживаем хорошую физическую форму в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3