Бокс — это спорт похожий на жизнь

Отработка удара в боксе

На ринге я никогда не знал страха
Рокки

Каждому второму новичку в боксе хочется обладать хорошим сильным ударом. Сразу возникает вполне логичный вопрос: какие упражнения для этого нужно выполнять?

Самое распространенное упражнение — это использование шины и кувалды. В чем заключена техника упражнения: спортсмен выбирает кувалду средней тяжести, подстать своему весу; сама же шина либо максимально прикреплена к полу, либо (по возможности) зарыта нижним основанием в землю. Запомните! Безопасности ради Вы и ручка кувалды должны стать единым целым, дабы не травмировать самого себя по неосторожности.

Далее само упражнение. Наносите удары кувалдой по шине. Для достижения результата должны быть вовлечены мышцы, которые отвечают именно за сам удар. Многие тренеры советуют начать непосредственно с прямолинейных ударов. В особенности это касается неподготовленных новичков.

Однако, правильно бить — это лишь часть дела. Самая главная часть — тренировка кистей рук. Тут каждому придется по душе тренировка с кистевым эспандером. Но и тут есть одно «но»: неподготовленным следует приобрести обычный тренажер, а профессионалам рекомендуют эспандер самой высокой плотности. Плюсы такой тренировки очевидны. Во-первых, это не отнимает много сил. Во-вторых, занятия с таким тренажером не крадет много времени. В-третьих, это упражнение можно выполнять где удобно: дома или же на работе.

Не стоит так же забывать и о грудных мышцах. Тут в помощь каждому отжимания от пола. Кстати, расскажем немного и об этом. Отжимания следует делать среднего уровня сложности: положение тела как при обычном выполнении этого упражнения, руки расположены рядом таким образом, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались друг с другом. Выполняя отжимания, корпус должен быть максимально ровно. Так же можно использовать технику отжимания с широкой постановкой рук: всё как в предыдущем упражнении, только руки расставлены широко, а ладони при этом вывернуты наружу.

#офп #сфп #бокс #spb #спб #СанктПетербург #saintpetersburg #школабокса

Видео опубликовано Школа Бокса (@boxing78)

Стоит отметить, что помимо физических нагрузок нужно уделить должное внимание питанию. Тренера и диетологи в таких случаях говорят хором одно: «Налегайте на клетчатку». Не стоит забывать и о белках. Компоненты клетчатки содержатся в таких продуктах, как капуста, фрукты, овощи, а та же семена. Белок можно обнаружить в продуктах животного происхождения, а также в грибах.

Соблюдая режим и выполняя все упражнения правильно, вы добьетесь поставленной цели.

Так же немаловажно и развивать технику в бою. Здесь вам поможет участия в спаррингах. Благодаря им можно совершенствовать не только технику боя, но и свои перемещения по площади и расстояние до противника.

Нельзя забывать и самое главное: будь вы на ринге или же просто на тренировке, в первую очередь вы — человек с целью, к реализации которой нужно стремиться будь то победа или же постановка сильного удара.